正しいウォーキングフォームで健康な毎日を
先日ウォーキングをしている時に、満開の梅の木を見つけました。近づくと良い香りが漂い、その後とても気持ちよく歩くことができました。
まだまだ寒い日も多いですが、少しずつ春が近づいていますね。
手軽に始められるウォーキングですが、ただ漠然と歩くだけでは運動効果は低いと言われています。
また、「1日1万歩」と言われていますが、歩き方によっては体を痛めてしまうこともあるので、正しい歩き方で過度に負担のかからない距離を歩きたいですね。
正しいウォーキングは、歩くフォームに気を付けることが重要です。
ウォーキングの際は、以下のポイントを意識すると効果的です。
- 頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで、目線はまっすぐ進行方向に向けます。
- 腹筋（丹田；おへそ）を意識します。
- 横から見たときに肩・腰・外くるぶしを一直線に揃えるイメージで。
- 足のつま先を引き上げて、踵からスムーズに着地します。
- 踵から重心をつま先に移動させていき、指先全体、（親指～小指）を使って蹴り出します。
- 腕は前に振るのではなく、肩甲骨が動いていることを意識しながら後ろに引きます。その反動を利用すると自然と腕が前に振られます。
ウォーキングの注意点
- はじめてウォーキングをされる場合、まずは短時間から始めましょう。
- 自分の体調や体力に合わせて、マイペースで行いましょう。
- 体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。
- あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう。
- ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。
- 屋外を歩くときは、思わぬ事故やけがが起こらないよう注意しましょう。
- 適度な水分補給を心がけましょう。
正しいフォームでのウォーキングは体力向上・免疫力向上にもつながりますので、体調や感染状況を考慮して安全に行いましょう。
自分の歩き方が正しいのかわからない場合は、楽歩堂の実店舗で歩き方チェックもしておりますので、お近くの楽歩堂までお気軽にお越しください。
楽歩堂公式アプリ終了と、LINE公式アカウント開設のお知らせ
2024年3月31日をもちまして、楽歩堂公式アプリの利用を終了させていただくこととなりました。これまでのご愛用、まことにありがとうございました。
左：ローアーチ（アーチが低い状態） 中：ハイアーチ（アーチが高い状態） 右：ミディアムアーチ（標準的なアーチの状態）
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