良質な眠りのために | 足と靴の問題解決ブログ

健康な毎日を送るためには、睡眠は欠かすことができません。
睡眠は、心身の健康や疲労回復に重要な役割を果たします。また、生活習慣病の予防にも効果があることがわかっています。

ぐっすりと眠るために、

・適度な運動
・規則正しい食生活
・良い目覚めのために朝食をきちんと取る
・寝酒は睡眠の質を悪くする
・就寝前の喫煙やカフェインの摂取は避ける

といったことを心がけ、健康な生活を送りたいものです。

やや古い資料ですが、厚生労働省のまとめた「健康づくりのための睡眠指針2014」は、睡眠についての様々な情報が掲載されていてとても興味深いです。

冒頭の「睡眠12箇条」に、良い睡眠のための心得がまとめられているので紹介します。

１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

ご興味のある方、ご一読をおすすめします。